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在高考生正式走进考场前的这段时间,如何更好地自我调节心理状态?彭凯平给高考生提出五点些建议。

第一,学习调节情绪。充分的休息,是积极情绪的一个重要调节技巧。“到了这个时候你再去临阵磨枪,已经没什么用了,大脑是需要休息的,心情的调节非常重要。”彭凯平说,此时考生要让自己保持愉悦心情,听听音乐,看看大自然。

第二,别藏在家里躺在床上,要保持一定适度、健康的运动,多出来走走、看看,饮食上保证身体的营养。

第三,对考试、成绩,以及未来的计划保持积极心态。不要产生“灾难性思维”,总想着:“我没准备好,我怎么办?”“我没准备好,我一辈子就完了,我工作也完了!”

第四,保持积极的人际关系。这段时间,考生和父母、同学、老师都要保持良好的社会关系,进行积极的关系建设。“当周围都是支持你、关怀你、爱你的人,这会感觉让你很温馨、很温暖,也会让你变得更加聪慧”。

第五,找到一个简单易行,能让自己产生“福流”感的事情,即“做这件事情能够一下子让你静下来,沉浸其中,酣畅淋漓,物我两忘”。“比如笑,做情绪调节就是要学会笑,可以自己对着镜子傻笑,或者听相声、听音乐,做你喜欢的事情”。一些看似微小的行动,其实决定了每个人心理倾向,比如去洗澡,穿一身新衣服,把自己打扮得干干净净,意气风发,这就能给考生带来自信感。

彭凯平希望考生能和周围人多接触,多和朋友、家长谈心,分享自己当下的担忧和愿景。另外,可以去憧憬一下高考之后自己能做的“充满希望的事情”,这种希望未必非得和大学志愿连在一起,也可以是那些美好的生活愿望,比如去向往已久的地方旅行,遇见自己喜欢的人等等,“这种积极思维是有意义的”。

除了考生的自我心理调节,在高考前夕,家长和学校也必须通过一些方式和渠道为高考生减压。

彭凯平看到,不少家长过于操心孩子的高考,把自己搞得成天压力很大,神经兮兮,结果严重影响到孩子的情绪。“家长必须以身作则,让自己心态调整到积极状态,这个时候就会对孩子产生正面积极的作用”。

他建议,家长要寻求建立社会支持网络,与别的家长多交流沟通,互相帮助。但是要注意,在和其他家长的交流过程中,不要攀比,不要说谁考得好,谁考得不好,也不要挑剔老师哪里不行。“我们家长聚在一起要把话题改一改,多讲一讲互相支持关怀的事情,少一点批评和挑剔”。

彭凯平强调,父母一定要多给孩子爱、关怀和支持,多理解、多欣赏。“因为即使孩子没考好,并不表明你的孩子这一生完蛋了,并不表明你作为父母失败了——因为你的失败和成功是由你来决定的,不是靠你的孩子来决定的”。

高考前后,学校教师们应当给予考生更多鼓励,不要提所谓的排名、升学率,经常表达出每个孩子都很优秀的态度;教师要加强和学生、家长的沟通,做到坦诚、公开、透明,保持互相理解和支持。

另外,彭凯平建议,高考期间,学校除了给考生提供物质和安全保障,还要充分重视心理层面的保障,提供心理咨询,让所有考生内心觉得很温暖、踏实。