十大叛逆少年学校全封闭式

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大，心理承受能力较弱的学生很可能未来的及上高考的战场就已经倒下了。以下是理的高三学生缓解焦虑的方法的相关内容。

高三学生缓解焦虑的方法

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。

所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

高三学生如何缓解自己的紧张情绪

笑看风云。如果你这次的模拟考失利了，那就赶紧静下心来查找原因，不要自己沉浸在忧伤的情绪里无法自拔。走到现在的你，有过多少次考试恐怕自己都数不过来了吧，一次，算的了什么?

给自己设定可行的目标。还有不到一个月的时间了，时间紧，任务重。目标要切合实际，不是好高骛远的时候了。你明明现在是三本水平，非得要求自己考一个211的分数，那只是天方夜谭啊，还不如把目标换为一所二本学校。

转移注意力。在学校专心致志地学习，回到家就和家人回归到日常生活中，给自己放放松，聊些轻松的话题。看看新闻，哪怕是让人捧腹大笑的综艺节目，也能缓解你的情绪紧张。

睡前喝杯热牛奶，保证自己好睡眠。身体是革命的本钱，对于一名高三学生尤为重要。在这最后的几十天，生病是不可以的。充足的睡眠是身体健康的保障。为了明天更美好，祝愿你有一个好梦。

多看一些绿色。绿色能够缓解人的神经，不妨将自己笔记本，笔等学习用品换成绿色。屋内摆上几盆绿色的盆栽，不仅在视觉上让你缓解焦虑，还能让你呼吸到新鲜氧气。

高三学生焦虑怎么办

放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。

如何克服高考前焦虑

首先作为即将参加高考的学生来说，有压力，出现焦虑症也是非常正常的，但是不要过度的紧张、焦虑和慌张，这样直接会影响考试的，这个时候需要进行心里调整，这个是非常重要的。

即将高考了，学生们这个时候应该保持自信，大家都知道自信是成功之母，当然也可以治愈焦虑，如果一个人对自己没有自信，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该增强自信，减少自卑，这样可以减少焦虑。

另外如果产生焦虑了，可以寻求一些方法来发泄一下，这样可以释放压力，缓解焦虑，当然我们可以找老师聊一聊，或者找同学聊一聊，另外还可以找合适的地方哭一场，这样可以释放内心的压力，从而焦虑症也是可以缓解的。

当然我们应该正确的看待高考，不要把高考改变自己的唯一出路，高考也只是无数考试中的一次，要把主要精力集中在这最后几天的备考上，把自己的心态调整到最佳，这样就不会那么焦虑了。

孩子们的压力和焦虑可能还来自家长们，因为家长们比较看重孩子的考试，不要自己的焦虑传染给孩子，家长最好别在孩子面前唠叨，不要渲染考试的艰难和考试的后果，尽量为孩子营造轻松、自然的家庭氛围。

作为学生最后还要注意自己的饮食，可以多吃一些安神的食物，晚上可以喝一包牛奶，可以缓解因焦虑引起的失眠。最后如果焦虑症比较严重的话，可以去找心理医生来疏导一下。

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